Як смартфони псують ваш зір і що з цим робити?

Ми користуємося смартфонами для спілкування, розваг, роботи і навіть навчання. Але чи замислювалися ви над тим, як постійне використання цих пристроїв впливає на ваш зір?

Як екран смартфона шкодить очам?

Перш за все, смартфони випромінюють синє світло. Воно може створювати значне навантаження на сітківку ока, викликаючи втому та дискомфорт, особливо при тривалому використанні. Додайте до цього постійне напруження через близьку відстань до екрану і рідкісне моргання — ось і маємо втому очей.

А ще багато хто користується смартфоном у темряві або з надто яскравим екраном, і це створює суттєве навантаження на очі. Але головний “прихований вбивця” для вашого зору — це мерехтіння ШІМ. Щоб вберегти свої очі, обирайте один із найкращих телефонів без ШИМ, відібраних на основі вимірювань мерехтіння осцилографом.

Що таке мерехтіння ШІМ і як воно шкодить?

ШІМ (широтно-імпульсна модуляція) — це спосіб, яким екрани смартфонів регулюють яскравість. Особливо в пристроях із дисплеями типу AMOLED. AMOLED-екрани хоча й забезпечують насичені кольори та глибокий чорний колір, проте вони використовують агресивний ШІМ для регулювання яскравості. Простими словами, коли ви зменшуєте яскравість екрану, він починає швидко включатися і вимикатися. Це мерехтіння майже невидиме для очей, але вони все одно відчувають на собі його вплив.

Як це шкодить:

Постійне низькочастотне мерехтіння може викликати втому очей, головний біль і навіть запаморочення.
Чим нижча яскравість, тим сильніше мерехтіння. Саме тому у багатьох людей починають боліти очі, коли вони використовують смартфон у темряві.
Мерехтіння ШІМ може бути особливо шкідливим для людей із чутливими очима.

Як уникнути проблем із ШІМ?

Шукайте смартфони без ШІМ або з низьким коефіцієнтом мерехтіння. Це зазвичай зазначено в характеристиках або сертифікатах (наприклад, TÜV Rheinland). Також вивчайте заміри мерехтіння та рейтинги безпечних моделей.
Використовуйте яскравість на середньому або високому рівні. Уникайте мінімальної яскравості, адже саме тоді мерехтіння проявляється найбільше.
Режим DC Dimming. Деякі смартфони мають спеціальний режим, який зменшує мерехтіння без впливу на якість зображення. Перевірте, чи є ця функція у вашій моделі.
Перевіряйте смартфони перед покупкою. Використовуйте камеру іншого телефона, щоб перевірити екран на мерехтіння. Якщо під час зйомки екрану видно “хвилі” — там є ШІМ.

Що ще робити, щоб зменшити шкоду від смартфона?

Увімкніть нічний режим або режим Eye Comfort. Він допоможе зменшити навантаження на очі. Також робіть перерви. Кожні 20 хвилин відривайтеся від екрана та дивіться вдалину. Це дозволяє м’язам очей розслабитися.

Тримайте смартфон на відстані не менше 30 см від очей і не користуйтеся телефоном у темряві — це створює різкий контраст між екраном і навколишнім середовищем.

І насамкінець, раз на рік перевіряйте зір у офтальмолога, навіть якщо немає серйозних скарг.